فضای کار راحت می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. با استفاده از این راهنمای تصویری ارگونومی استفاده صحیح از میز و کامپیوتر محل کار خود را متحول سازید.
حتی اگر ساعت‌ها پشت میز بنشینید محکوم به ابتلا به درد گردن، کمر یا مچ دست و انگشتان نیستید. ارگونومی مناسب محل کار از جمله ارتفاع صحیح صندلی، فاصله مناسب تجهیزات و وضعیت مناسب نشستن در پشت میز می‌تواند موجب ایجاد راحتی در شما و مفاصلتان گردد.
آماده هستید که فضای کاری خود را متحول سازید؟ با این راهنمای تصویری ارگونومی استفاده صحیح از میز و کامپیوتر، محل کار را به فضایی راحت برای خود تبدیل کنید.
ارگونومی استفاده صحیح از میز و کامپیوتر در محل کار
صندلی
صندلی‌ای را انتخاب کنید که متناسب با منحنی ستون فقرات شما باشد. ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که پاهایتان به صورت صاف روی زمین یا زیرپایی قرار بگیرند و ران‌ها موازی زمین باشند. دسته‌های صندلی را به گونه‌ای تنظیم کنید که دست‌ها به درستی روی آن‌ها قرار بگیرند و به شانه‌ها فشاری وارد نشود.
مشاوره و راهنمایی
با تیمی از متخصصان ویژه در زمینه بیومکانیک، متعهد هستیم که به ورزشکاران، مربیان و علاقه مندان به ورزش در درک و بهبود عملکرد ورزشی انها از طریق لنز تحلیلی علمی کمک کنیم.
فرم درخواست مشاوره رایگان
فرم درخواست مشاوره رایگان
اشیاء کلیدی
اشیاء کلیدی مانند تلفن، منگنه یا مدارک را نزدیک خود قرار دهید تا به آسانی به آن‌ها دسترسی داشته باشید. بایستید تا به هر وسیله‌ای که در هنگام نشستن به راحتی به آن دسترسی ندارید، برسید.
صفحه کلید و ماوس
ماوس خود را در دسترس و هم سطح صفحه کلید قرار دهید. هنگام تایپ یا استفاده از ماوس مچ‌ها را صاف، بازوها را نزدیک بدن و دستان خود را در سطح آرنج یا کمی پایین‌تر از آن قرار دهید. برای کاهش مدت زمان استفاده از ماوس از کلیدهای میانبر صفحه استفاده کنید. در صورت امکان حساسیت ماوس را تنظیم کنید تا بتوانید با یک لمس سبک کار خود را انجام دهید. با قرار دادن ماوس در سمت دیگر صفحه کلید، دست‌ها را جابه‌جا نمایید.
تلفن
اگر همزمان با تلفن تایپ می‌کنید یا می‌نویسید، ترجیحاً تلفن خود را روی بلندگو قرار دهید یا از هدست استفاده کنید. تلفن را بین سر و گردن خود قرار ندهید.
زیرپایی
اگر صندلی شما خیلی بلند است طوری که پاهای شما صاف روی زمین قرار نمی‌گیرند یا ارتفاع میز کار شما به گونه‌ای است که نیاز به بلند کردن ارتفاع صندلی دارید، از زیرپایی استفاده کنید. اگر زیرپایی موجود نیست، سعی کنید به جای آن از یک چهارپایه کوچک یا یک دسته کتاب محکم استفاده کنید.
میز
اطمینان حاصل کنید که زیر میز برای زانوها، ران‌ها و پاهای شما فضا وجود دارد. اگر ارتفاع میز کار بسیار کم است و نمی‌توان آن را تنظیم کرد، تخته‌ها یا بلوک‌های محکمی را در زیر پایه‌های میز قرار دهید. اگر میز کار خیلی بلند است و قابل تنظیم نیست ارتفاع صندلی خود را بلند کنید. برای حمایت از پاهای خود در صورت لزوم از زیرپایی استفاده کنید. اگر میز کار شما لبه سختی دارد، از یک ضربه گیر برای لبه یا تکیه‌گاهی برای مچ دست استفاده کنید. وسایل را زیر میز خود انبار نکنید.
مانیتور
مانیتور را به فاصله تقریباً یک بازو و مستقیم در مقابل خود قرار دهید. بالای صفحه باید در سطح چشم یا کمی پایین‌تر از آن باشد. مانیتور باید مستقیماً پشت صفحه کلید باشد. اگر از عینک دو کانونه استفاده می‌کنید برای مشاهده راحت‌تر مانیتور را 1 تا 2 اینچ پایین بیاورید. مانیتور خود را طوری قرار دهید که درخشان‌ترین منبع نور در کنار آن باشد.
مشاوره و راهنمایی
با تیمی از متخصصان ویژه در زمینه بیومکانیک، متعهد هستیم که به ورزشکاران، مربیان و علاقه مندان به ورزش در درک و بهبود عملکرد ورزشی انها از طریق لنز تحلیلی علمی کمک کنیم.
فرم درخواست مشاوره رایگان
سؤالات متداول
1. ارگونومی چیست؟
ارگونومی (یا عوامل انسانی) شاخه‌ای علمی مربوط به درک تعاملات بین انسان‌ها و سایر عناصر یک سیستم است. همچنین ارگونومی حرفه‌ای است که به منظور بهینه‌سازی رفاه انسان و عملکرد کلی سیستم از تئوری، اصول، داده‌ها و روش‌ها برای طراحی استفاده می‌کند.
2. چرا ارگونومی محل کار مهم است؟
حتی اگر ساعت‌ها پشت میز بنشینید محکوم به ابتلا به درد گردن، کمر یا مچ دست و انگشتان نیستید. ارگونومی مناسب محل کار از جمله ارتفاع صحیح صندلی، فاصله مناسب تجهیزات و وضعیت مناسب نشستن در پشت میز می‌تواند موجب ایجاد راحتی در شما و مفاصلتان گردد.
3. چگونه می‌توانم محل کار خود را از لحاظ ارگونومی به فضایی مناسب تبدیل کنم؟
صندلی‌ای را انتخاب کنید که متناسب با منحنی ستون فقرات شما باشد. ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که پاهایتان به صورت صاف روی زمین یا زیرپایی قرار بگیرند و ران‌ها موازی زمین باشند. دسته‌های صندلی را به گونه‌ای تنظیم کنید که دست‌ها به درستی روی آن‌ها قرار بگیرند و به شانه‌ها فشاری وارد نشود.
